【冬支度。】
朝晩がすっかり寒くなりましたね。
お久しぶりの あさがお でございます。
夏であったのが、何やら、ついこの間の
ことであったかのように感じられますね。
我が家で今年育てた朝顔ちゃん、
いまだに朝になると
きれいな花を咲かせてくれています。
植物の、「この季節に咲く」なんてイメージとは関係なく、彼らはそのからだでもって精一杯、季節の変化を感じながら、自らをコントロールしようとしているんだなあ、というのを感じられたとき、なんとも愛おしい気持ちでいっぱいになります。
さてさて。
最近は水仕事をするのに、超乾燥肌のあさがおには、手袋が欠かせません。
面倒くさいですが、私は綿の手袋＋薄いゴム手袋の2枚重ねで、この季節の家事を乗り越えています。
ハンドクリームを塗ってから手袋をして食器洗うと、乾燥してしまいがちな手が逆にしっとりいい感じに♪よかったら試してみてくださいね。
前回の最後にちらっと言った
・不安が生まれる原因〈身体編〉
について、本日は書いてみようと思います。
季節が秋から冬へ向かうこの季節は、血の巡りを良くして、体を温める。をいつも意識していることが、とても大切です。
たとえば、姿勢の歪みからくる猫背であったり、みぞおちの縮みは、血流障害につながります。酸素、栄養などたいせつなものを運ぶ血が隅々まで行き渡らず、からだの筋肉は固まっていってしまいます。
それは、こころに、思考回路に繋がり、
「負」の発想を増やしていきます。
翻って、
〈身体〉という入り口を起点にしてみたときに、単純に言うと
「逆の行動を つねに起こす」と
どんどん逆へいける。
逆の結果を得られる。
とても単純な理屈です。
いつも自分で、心の手綱を握り、
明るい方向を目指す「意志」を
大切にしていきましょう。
さて、では体に、どのようなアクションをさせたら心に響き、心穏やかな状態を得られるのか？
みなさま忙しい日常を過ごされていることと思います。
そんな中、何時間も自己メンテナンスに時間を割く、というのは、なかなか難しいですよね。
しかし、たとえば、
今現在、生きていくのもままならない
状態の方も、もちろんいるでしょう。
そういった方は、しっかりと、この「自己をメンテナンスする」という時間を、1時間でも2時間でも確保する、という事が本当に大切な事であると考えます。
あさがおは、アトピーが1番辛かった時期は、自己メンテと、日常でこなさないといけない事（当時は受験）のバランスは、8:2くらいでした(^^)…
結果はどうあれ、他人に言われた軸ではなく、自分が「納得できる」やり方で生活のバランスをとる、というのは、本当に本当に大切なことであると、いま振り返ってみて
あらためて実感しています。
人それぞれ目指すものや生き抜く状況は
異なるので、一概には言えませんが、
いつも結果的には、
自分の直感が正しいことがほとんどです。
直感が外れた、違った、と思える結果を得たとしても、それすら、違ったという答えから導き出される次の道筋にすぎない、ということがわかっていると、
何事も、
自分の受け止める姿勢しだいで
世界の見方は、変わっていくと思います。
どうせ変わるなら、
よりよい方へ、
共に参りましょう。
そして、
自分の直感を信じる、
という感覚を、日々積み上げて、
確信に変えていきましょう。
〈日常ですぐに実践できること〉
(簡単すぎて後回しにされがちですが
とても、とても大切なこと⭐️)
・前傾姿勢が癖になっている
・デスクワークで下を向くことが多い
・本や漫画を読んだり、下を向くことが多い
このような方は、
しばしば逆の姿勢を取ることで、
体をこまめにリセットしていきましょうね。
・背骨を反らせる
・腕を、後ろに組んで肩甲骨をほぐす
・溝落ちを広げ、骨盤を立てる
・顎を上げて天井を見る
・首筋を伸ばす
↑これを、
深い呼吸を付けて、
ゆったりとした心地で、
からだも動かして、
してみてくださいね。
深い呼吸、とは
3〜4秒くらいかけて息を鼻から吸い
1〜2秒とめて、細く長い息をゆっくりと鼻から吐き出す(10〜15秒くらい？)
慣れてくると、もう少し吸う息と吐く息の長さが、調整できるようになるかと思います。
あさがおは吐く息を30秒くらいかけてする時もありました。今はサボり気味なので、20秒くらい。練習しないと、できなくなります笑
※やりすぎは禁物です。
体を痛めてしまいますので、動かすときは、どうぞ自分の内側に集中して、ゆっくり、ゆったり、行ってみてくださいね。
痛い、と感じたら、頑張りすぎです。
痛気持ちいい、くらいのところが
体に響く丁度いい感覚。
なにも感じない、というのは、
そもそも響いてないので、これもまた
的をはずれています。
ゆっくり体をを動かしながら、
響くところを、探してみてくださいね。
ふと思い出しましたが、若かりし頃、あさがおも周囲の影響でタバコを吸ってみた時期がありました。
当時18でヨガを習い始めて数年経ち
腹式呼吸を学んでいくうちに、
タバコを吸う行為は、深い吸う息と吐く息でもって、体を緊張状態から解放する、という役割もきっとあるんだわ……などと、なにやら悟ったような心地になったのを覚えています。
個人的には
肺胞に煙の粒子を詰まらせる行為は、
自虐行為に等しいと思っていて
基本不健康な体質を抱える
あさがおには、これ以上自分の体を
痛めつけることはできません……
煙は好きなんです。なので今は
お香を焚く…くらいがちょうど良いです笑
歳をとると、細胞の代謝も衰えていきますので、若い頃と同じことをしていると、何処かで破綻が来ます。(稀に強い方もいらつましゃいます。自己観察が大事)
もちろん、考え方は、人それぞれです。
ご自身の、体の声に、よくよく
耳を傾けてあげて下さいね。
ちまちまストレッチ、
がんばりすぎず、まずはお気に入りを
ひとつ見つけて、生活に取り入れて
みてください。
細く長く、つづけて、そのうち、
習慣になるっていうのが、理想です。
これから向かう冬は、血流が鈍ります。
こまめに体を温めてあげてくださいね。
1度体が冷えると、夏と違い、勝手には
もとにもどらない、冷えっぱなし。
それが、冬。
なので、冷やさないよう、こまめに
ケアしてあげましょう。
・温かい飲み物
・カイロを貼る
・靴下の重ね履き
・重ね着
・レッグウォーマー
・湯船に使って体温代謝を上げる
ぜんぶ、出来てるよ〜って方は
完璧です。
素晴らしい✨✨✨
楽しく冬を、乗り越えましょうね♪
